چند روز پیش برند مسواکی که ۱۱ ساله دارم ازش استفاده می‌کنم، تو بازار نایاب شد و با کلی گشتن پیداش کردم. بعدش فکر کردم بیام و یه سری چیزها در مورد انتخاب مسواک و خمیردندان و نحوه مسواک زدن اینجا بنویسم. شاید به درد بقیه هم بخوره. منبع این پست، آخرین توصیه‌های سایت انجمن دندان‌پزشکان آمریکا، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا، آکادمی طب کودکان آمریکا و سرویس ملی سلامت انگلستانه که آخر پست می‌تونین لینک‌‌شون رو ببینین.
انتخاب بهترین نوع مسواک
انتخاب نوع مسواک مخصوصاً از لحاظ نرمی و سفتی باید زیر نظر دندان‌پزشک باشه؛ اما انجمن دندان‌پزشکان آمریکا به طور کلی مسواک‌های با سر کوچیک و نرم رو پیشنهاد میکنه. من خودم ۱۱ ساله که از این مدل برند اورال‌بی استفاده می‌کنم:
مسواک اورال‌بی
قیمت این مسواک یه خرده بالاست و در لحظه نوشتن این پست ۶۰ هزار تومنه؛ اما واقعاً ارزشش رو داره. اگه یه بار از این مسواک استفاده کنین، می‌فهمین مسواک‌هایی که تا حالا داشتین، سوء‌تفاهم بودن. برس‌های در جهات مختلفش باعث میشه همه جای دندون‌ها پوشش داده بشه و به خوبی تمیز بشن. علاوه بر این، پشت مسواک هم زبان‌شور داره که زبان رو بعد از خوردن غذاهای چرب قشنگ تمیز میکنه.
مسواک اورال‌بی
مسواک برقی بهتره یا مسواک دستی؟
مهم نیست که مسواک‌تون برقی باشه یا دستی. مهم اینه که به خوبی همه جای دندون رو پوشش بده و تمیز کنه. یه تحقیقی نشون داده مسواک‌های با برس‌های چندسطحی (کوتاه و بلند) و زاویه‌دار از مسواک‌های با برس‌های معمولی (هم‌سطح)، پلاک دندون رو بهتر پاک می‌کنن.
مسواک اورال‌بی
انتخاب بهترین خمیردندان
تو انتخاب خمیردندون نیاز نیست خیلی وسواس به خرج بدین. مهم‌ترین چیزی که موقع خرید خمیردندون باید بهش دقت کنین، اینه که حتماً حتماً حاوی فلوراید باشه. لطفاً به هیچ‌وجه به حرف‌های طرف‌دارهای شبه‌علم که میگن فلوراید واسه بدن مضره، گوش ندین. باکتری موجود در دهان با قند نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی شکر ترکیب میشه و اسیدی تولید میکنه که می‌تونه به مینای دندان آسیب بزنه و اون رو خراب کنه. فلوراید باعث تقویت مینای دندان و جلوگیری از پوسیدگی دندان میشه و حتی می‌تونه این روند خرابی رو معکوس کنه. فلوراید اون‌قدر واسه دندان‌ها واجبه که توی بعضی از کشورها مثل آمریکا، سال‌هاست که دولت توی آب آشامیدنی خونه‌ها فلوراید می‌ریزه. مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا این طرح رو یکی از ۱۰ دستاود بزرگ سلامت عمومی قرن بیستم معرفی کرده. ۹۵ درصد خمیردندون‌های فروخته‌شده تو آمریکا، فلورایددار هستن.
مقدار ppm استاندارد خمیردندان
نکته مهم دیگه‌ای که باید موقع خرید خمیردندان بهش توجه کنین، غلظت فلوراید داخل اونه. این غلظت رو روی تیوب خمیردندان با ppm نشون می‌دن. مقدار ppm خمیردندان باید بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ باشه. برای بزرگ‌سال‌ها بهتره مقدار ppm بین ۱۳۵۰ تا ۱۵۰۰ باشه. موقع خرید حتماً به این مقدار توجه کنین.
مقدار ppm استاندارد خمیردندان
روش درست مسواک زدن
چندین تکنیک واسه مسواک زدن وجود داره که در موراد خاص توسط دندون‌پزشک تجویز میشه؛ اما در حالت عادی باید مسواک رو در جهت مخالف خط لثه در زاویه ۴۵ درجه از بالا و دقیقاً پایین حاشیه لثه برای پاک کردن پلاک دندون قرار بدین و با تکان‌های آروم، به صورت رفت و برگشتی حرکت بدین. برای تمیز کردن سطح داخلی دندون‌ها هم باید مسواک رو به صورت عمودی و آروم، بالا و پایین کنین. در هر صورت هر جوری که مسواک می‌زنین، باید مسواک کل سطح بیرونی، داخلی و جویدنی دندون رو لمس و تمیز کنه.
حاشیه لثه
مدت زمان و تعداد مسواک زدن در روز
روزانه باید ۲ بار و هر بار به مدت ۲ دقیقه دندون‌هاتون رو مسواک بزنین. یکیش باید شب قبل از رفتن به رخت‌خواب و اون‌یکی هم در طول روز باشه. ثابت شده که این‌جوری پلاک دندون‌ها به طور چشمگیری از بین می‌ره. من خودم فقط آخرشب‌ها مسواک می‌زنم.
نگهداری از مسواک
در مورد نگهداری مسواک چند نکته مهم وجود داره:
۱. به هیچ‌وجه مسواک رو به صورت مشترک استفاده نکنین.
۲. بعد از هر بار مسواک زدن، قشنگ مسواک رو آب بکشین تا باقی‌مونده خمیردندون و کف از روش پاک بشه.
۳. بعد از مسواک زدن، مسواک رو به صورت ایستاده و در هوای آزاد نگه دارین تا خشک بشه. گذاشتن مسواک خیس یا نم‌دار توی سرپوش بیشتر از موقعی که در هوای آزاد باشه، باعث رشد میکروب میشه؛ پس از سرپوش استفاده نکنین.
۴. هر ۳-۴ ماه یک‌بار باید مسواک‌تون رو بندازین دور و مسواک نو بخرین.
مسواک زدن بچه‌ها
بچه‌ها بعد از اینکه اولین دندان‌شون دراومد، باید مسواک زدن رو شروع کنن. نکته خیلی مهم در اینجا مقدار خمیردندانی هست که باید روی مسواک بذارین: از اولین دندان تا ۳ سالگی باید به اندازه یک دانه برنج خمیردندان و از ۳ تا ۶ سالگی باید اندازه یک نخودفرنگی خمیردندان روی مسواک بچه‌ها بذارین. مراقب مسواک زدن بچه‌ها باشین که یه وقت خمیردندان داخل دهن‌شون رو قورت ندن. تعداد دفعات مسواک زدن بچه‌ها هم باید روزی ۲ بار باشه. روی مسواک زدن بچه‌ها باید تا سن حداقل ۷ سالگی نظارت باشه و بهشون کمک بشه. مراقب باشین بچه‌ها از خمیردندون داخل تیوب نخورن.
مقدار خمیردندان مناسب برای بچه‌های زیر ۶ سال
خمیردندان مخصوص بچه‌ها
نیازی نیست بچه‌ها از خمیردندون‌های خاصی استفاده کنن. بچه‌ها تو هر سنی می‌تونن از خمیردندون خونواده استفاده کنن؛ فقط باید دقت کنین که مقدار ppm خمیردندون بچه‌های زیر ۶ سال حداقل ۱۰۰۰ باشه.
آبکشی نکردن دهان بعد از مسواک زدن
بعد از مسواک زدن، دهن‌تون رو با آب نشورین. فقط محتویات دهن‌تون رو بریزین بیرون. اگه بعد از مسواک زدن دهن‌تون رو آبکشی کنین، فلوراید غلیظ به‌جامونده روی دندون‌هاتون شسته میشه.
آیا استفاده از محلول دهان‌شویه لازمه؟
استفاده از دهان‌شویه‌ای که فلوراید داره، می‌تونه از پوسیدگی دندان جلوگیری کنه؛ اما دقیقاً بعد از مسواک زدن از دهان‌شویه استفاده نکنین؛ چون فلوراید غلیظ باقی‌مونده روی دندون‌هاتون رو می‌شوره. باید یه زمان متفاوت مثلاً بعد از ناهار از دهان‌شویه استفاده کنین. یادتون باشه تا ۳۰ دقیقه بعد از استفاده از دهان‌شویه فلورایددار، غذا یا نوشیدنی نخورین.
منابع:
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/AAP-Recommends-Fluoride-to-Prevent-Dental-Caries.aspx
https://www.cdc.gov/fluoridation/basics/fluoride-products.html
https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/fluoride-topical-and-systemic-supplements
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/FAQ-Fluoride-and-Children.aspx
https://www.nhs.uk/conditions/fluoride/
https://www.ada.org/en/public-programs/advocating-for-the-public/fluoride-and-fluoridation
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-keep-your-teeth-clean/
https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/toothbrushes
لینک ثابت: https://panevis.ir/?p=2357
اگر می‌خواهید از انتشار نوشته‌های بعدی پانویس باخبر شوید، می‌توانید به طور رایگان، مشترک خوراک پانویس، اینستاگرام من و یا کانال تلگرام پانویس شوید و یا برای اشتراک ای‌میلی، ای‌میل خود را در کادر زیر وارد و ثبت کنید:
دقت داشته باشید که برای فعال‌سازی اشتراک ای‌میلی، باید ای‌میلی که از طرف وبلاگ برای‌تان فرستاده می‌شود را تأیید کنید.
سلام خمیر دندونی که عکسش رو گذاشتید اسمش چیه؟
بهتره بگم که دنبال یه خمیر دندون فلوراید دار ضد حساسیت و با ppm بین ۱۳۰۰ الی ۱۵۰۰ میگردم اما بین این همه خمیر دندان چیز خاصی پیدا نکردم ممنون میشم اگر خمیردندان خوبی مدنظرتون هست معرفی کنید
خمیردندان پونه.
چطوری اصل بودن این مسواکو تشخیص بدیم؟
قیمت این مسواک تو آمریکا ۴-۵ دلاره؛ پس میشه گفت هر قیمتی کمتر از این تو ایران، مشکوکه. آخرین باری که همین مسواک رو تو دیجی‌کالا چک کردم، قیمتش ۱۷ هزار تومن بود که به وضوح فیک بود. نسخه فیک این مسواک‌ها جنس بی‌کیفیت، زائدگی، برش‌های نامنظم و زشت و ظاهر زبری داره.
حدود ۲ ماه پیش که خواستم ازش بخرم، با وجود اینکه خیلی هم گشتم و حتی از فالوئرهای اینستاگرامم هم پرسیدم در موردش، نسخه اصلیش رو پیدا نکردم.
سلام
مرسی از مطالب خیلی خوب سایتتون.
میشه مدل این نوع مسواک هم بگید؟ چون منم میخواستم مسواک جدید بگیرم اما سردرگم بودم در انتخابش.
ممنونم.
مسواک Oral-B مدل All in one و pro-expert با سری نرم و سایز ۳۵
مرسی ممنونم از پاسخگویی تون 🙂
پستتون جالب بود. من نمیدونم چرا هرچیز جدیدی توی اینترنت میخونم باید مطلب ناقضش هم پیدا شه! مثل همین استفاده از خمیردندون. سایت […] بود فکر کنم راجع به مضرات خمیردندون نوشته بود. نمیدونم منظورتون از شبه علم چیه ولی فکر کنم اونم از مقاله لاتین الهام گرفته بود. ممنون میشم منو از این سردرگمی دربیارین.
منابع اون پست رو با منابع پست من که پایین صفحه نوشته‌شده، مقایسه کنین و بعدش با عقل‌تون تصمیم بگیرین که کدوم درسته.
در ضمن هر کی بهتون گفت از خمیردندون حاوی فلوراید نباید استفاده کرد، به سلامت عقلش شک کنین.
ممنون بابت مطالب خوبتون
همچنان منتظر پستهای بعدی شما هستم.
موفق باشید.
درود، مرسی بابت مطلب خوبتون!
جای دو مورد رو خالی دیدم که گفتم بد نیست اشاره کنم!
– استفاده از نخ دندون
– و قسمت -روش درست مسواک زدن- برای من تصورش سخت بود، ای کاش لینک یک فیلم یا فایل گیف رو قرار میدادین.
– توی هیچ‌کدوم از ۴ منبع پست ندیدم که از لفظ «باید» یا «پیشنهاد می‌شود» واسه استفاده از نخ دندون استفاده شده باشه.
– راستش توی یوتیوب گشتم. ویدیوی استانداردی پیدا نکردم.
سلام
دنبال کننده ی مطالب خوب شما هستم. این یکی به نظرم به شکل عجیبی شبیه رپرتاژ آگهی اومد!
حتی اگه رپورتاژ هم باشه، از ۴ تا منبع خوب در مورد مسواک، خمیردندون و مسواک زدن مطلب جمع کردم.
جالبه بدونین که اورال‌بی یکی از برندهاییه که از انجمن دندان‌پزشکی آمریکا تاییدیه گرفته.
در ضمن رپورتاژ نبود. واقعاً ۱۱ ساله که دارم از مسواک اورال‌بی استفاده می‌کنم.
سلام و عرض ادب.
بابت مطالب عالی‌تون و وقتی که می‌گذارین بسیار سپاسگزارم. کارتون خیلی ارزشمنده و احترام خاصّی برای آگاهی‌دادن و کمک به آگاه‌شدن، قائلم. لطفاً همین‌طور ادامه بدین….
سـؤالی داشتم؛ چرا مطالب را به صورت مُحاوره‌ای و گفتاری نوشتین؟ آیا این کار از نظر دستورزبانی و … درسته؟ من در «کامنت‌های» «اینستاگرام»، به همین صورتِ گفتاری، می‌نویسم. یکی از چندین مشکلی که در این زمینه دارم، اینه که کلمات، شکلِ غالب و ثابتی ندارند. مثلاً در «کامنت» نوشته‌اید: “…دندون‌ها…”، در حالی که شاید یک تهرانی بنویسه: “دندونا”. چندین مورد از این نوع را در متن اصلی مشاهده می‌کنم. این مورد می‌تونه بارها و بارها در مورد کلمات مختلف تکرار بشه که به گمان من، در نهایت ممکنه به شیواییِ زبان آسیب برسونه….
این را بگم که انتظار ندارم این سبکِ نوشتن را عوض کنین و خیلی هم باهاش حال می‌کنم. فقط سؤالی را پرسیدم که چند وقته ذهن خودم را مشغول کرده.
تا قبل از اینکه توی اینستاگرام اکانت بسازم، لحن پستهای اینجا کاملاً رسمی بود. توی اینستاگرام چون جوش خودمونیه، کپشن‌ها رو با لحن محاوره‌ای می‌نویسم. فکر کنم به اینجا هم سرایت کرده:-)
البته یه مزیت لحن محاوره‌ای اینه که خوندنش راحت‌تره و حتی به نظرم سرعت خوندنش هم سریع‌تره.
راستش خودمم بعضی وقت‌ها می‌مونم که کدوم لحن بهتره.
در مورد آسیب زدن به شیوایی زبان نمیدونم.
من متوجه نشدم چجور میشه دهان رو آب نزنیم؟ فقط ریختن محتوای داخل دهان که کافی نیست، من کلا تا طعم اون خمیردندون از بین نره که حالم بد میشه، مثلا میشه چند دقیقه بعدش حتما بشوریمش؟
و سوال دوم این که برخی از پزشک ها میگن آخرشب مسواک زدن ضرر داره چون شب ها اسید معده ترشح میکنه و باعث خرابی دندان میشه منبع درست و معتبری داره آیا؟
می‌تونین چند دقیقه بعد از اینکه مسواک زدن‌تون تموم شد، دهن‌تون رو آب بکشین.
اتفاقاً آخر شب مسواک زدن چیزیه که روش تاکید وجود داره. منبع: سرویس ملی سلامت انگلیس:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-keep-your-teeth-clean
با سلام. مطلب بسیار مفیدی بود. ممنون از شما.
عجیبه برام که نوشتین که بعد از مسواک زدن نباید دهن رو شُست.
بدون استفاده از آب دهن خوب تمیز نمیشه.
آیا باید بذاریم محتویات مسواک توی دهن بمونه؟
تا جایی که می‌تونین همه محتویات دهن رو تف کنین. فرض کنین آب قطعه.
هدف اینه که فلوراید خمیردندون چند دقیقه بیشتر روی دندون‌ها بمونه.